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端午时节健康养生：广西医学专家为公众支招

　　中新网广西新闻5月31日电 （吴昕）广西壮族自治区卫生健康委员会30日举行新闻发布会，围绕端午时节的健康养生、疾病防控等热点问题，邀请多位医学专家为公众答疑解惑。

　　中医养生与湿气应对

　　端午节前后，广西迎来“龙舟水”，湿气重。柳州市人民医院中医科主任、主任医师盛正和指出，今年端午前后气候特点雨水偏多，空气湿度大，气温较往年偏低。岭南地区部分群众因地域、气候等特点容易体质脾虚，因此外来湿气容易消耗脾阳，不能运化水谷精微，郁而化热。

  他建议，饮食上应选择清淡易消化且具有养心健脾作用的食物，避免生冷食物，以免损伤脾阳，加重湿气，可食用荞麦、玉米、莲子、茯苓、生姜等。

　　“在穴位保养和运动方面，每天晨起按揉内关穴可以帮助缓解烦躁，艾灸神阙、足三里等穴位可以健脾温阳、调和气血。运动方面可以选择八段锦等舒缓的运动，既锻炼身体又能调节呼吸和气血运行，提升脾胃阳气。”他说。

　　农忙劳损防治与健康建议

　　端午时节正值广西农忙高峰，许多农民因长时间弯腰劳作出现腰膝疼痛等问题。柳州市人民医院健康管理中心主任、主任医师王栋栋建议，调整干活的姿势，减少身体负担。尽量避免一直弯着腰干活，可以采取间歇式的劳动方式。

　　王栋栋向大家介绍了中医外治法，用消肿止痛酊，把药液涂在疼痛的地方，再用热水袋敷上15到20分钟，能明显缓解不适感。另外，用田间常见的草药，比如艾草、生姜、松针、五色花、鬼针草等煮水洗澡，这对缓解肌肉酸痛特别有效。

   在锻炼方面，他建议，可以试试五点支撑法来锻炼腰背肌。对于膝盖的保养，可以试试靠墙静蹲。

　　端午粽子科学食用

　　端午节临近，粽子成为家家户户餐桌上的必备美食。然而，粽子虽美味，但因糯米黏性大、消化难度较高，若食用不当，容易引发消化系统问题，如肠胃不适、胀气等。不同人群如何健康享用粽子？柳州市鱼峰区羊角山卫生院院长、副主任医师杨显文从基层慢病管理角度给出建议。

　　杨显文指出，糖尿病患者应选择杂粮粽、杂豆粽等血糖生成指数较低的粽子，每次食用量控制在半个至1个，搭配蔬菜、豆制品，以延缓血糖升高。高血压患者需避免高盐粽子，如咸肉粽、火腿粽，可选择豆沙粽、红枣粽等甜粽，但需控制食用量，并搭配清淡蔬菜汤，减少盐分摄入。高血脂患者则要避开含猪油、肥肉的粽子，推荐食用瘦肉粽、藜麦粽等富含不饱和脂肪酸和膳食纤维的粽子，每次食用1个，搭配水果、蔬菜，降低血脂异常风险。肠胃功能较弱者，如消化性溃疡、慢性胃炎患者，建议选择原味粽、小米粽等易消化、温热适中的粽子，每餐食用量控制在1/4至1/2个，细嚼慢咽，减轻肠胃负担。普通人群也应注意粽子的食用量，一个普通粽子的热量约200-300千卡，建议每天食用不超过2个，搭配蔬菜、水果和适量运动，维持营养均衡和健康体重。

　　杨显文还提醒，粽子尽量避免作为早餐或夜宵食用，尤其不要在睡前两小时进食，且需加热后食用，以免常温或冷藏后的粽子质地变硬，增加消化难度。搭配一杯温茶可帮助解腻、促进肠胃蠕动，助力消化。过节期间，人们容易暴饮暴食，这可能引发急性胰腺炎，出现剧烈腹痛、呕吐等症状，严重时危及生命。因此，预防措施包括保持良好的饮食习惯，不饮酒，控制餐量，遵循“七八分饱”原则，确保端午节期间健康平安。（完）